@@@@A做一名职业运动员并不容易。@@@@运动员不仅在体能上的要求超出大多数人的承受能力,在比赛中还面临着巨大的心理压力。@@@@这是英国网球运动员艾玛·拉杜卡努退出2021年温布尔登锦标赛后在社交媒体上写的。@@@@尽管这位年轻的球员在赛中一直表现良好,但她开始在比赛中难以控制自己的呼吸和心率,她后来将其归因于强烈兴奋的积累”。@@@@@@@@B对于运动员来说,一定程度的表现压力(即运动员竞技的压力)几乎不可避免。@@@@但是,有许多不同的因素决定了人们的思想和身体对压力事件做何反应。@@@@通常,压力是两个因素关联变化的结果:需求和资源。@@@@如果运动员觉得某赛事对他们的要求已经使得他们无法承受,他们可能就会对这个比赛感到焦虑有压力。@@@@一场比赛需要运动员付出高水平体力和脑力努力来获取成功,也需要运动员关注项目难度、成功机会和任何潜在危险(如受伤)。@@@@另一方面,“资源”是一个人应对这些需求的能力。@@@@这些资源包括一些因素,如选手有多自信,他们认为自己能多大程度上控制局面,以及他们是否期待比赛。@@@@@@@@C每一个新的要求或环境的变化都会影响一个人对压力的反应是积极的还是消极的。@@@@通常,一个人觉得自己在处理这种情况时拥有的资源越多,他们的压力反应就越积极。@@@@这种积极的应激反应被称为挑战状态。@@@@但是,如果一个人感觉自己面对的要求太多,他们就越有可能经历/出现负面的压力反应,也就是所谓的威胁状态。@@@@研究表明,挑战状态会使得运动员表现良好,而威胁状态会使得运动员表现差。@@@@所以,对于艾玛·拉杜卡努,温布尔登(锦标赛)有更多的观众,她承担着更高的期望,并且同时面对技术更高的对手,这一切可能都让她觉得这次比赛对她要求更高,但她没有足够的资源来解决这些问题。@@@@这导致她出现了威胁反应。@@@@@@@@D我们对挑战和威胁的反应本质上影响着我们身体对压力情况的反应,因为两者都会影响肾上腺素和皮质醇的分泌——也被称为“压力激素”。@@@@在挑战状态下,肾上腺素会增加心脏泵出的血液,并扩张血管,这会给肌肉和大脑输送更多的能量。@@@@血液的增加和血管压力的降低一直与出色的运动表现相关联,无论是板球击球,高尔夫球推杆还是足球罚球点球都是如此。@@@@但在威胁(反应)状态下,皮质醇会抑制肾上腺素的积极作用,导致血管收缩、血压升高、心理反应减慢和心率加快。@@@@简而言之,威胁(反应)状态会让人更加焦虑,这会使他们做出更糟的决定,表现更差。@@@@网球运动员的皮质醇会导致发球更不成功和焦虑更严重。@@@@@@@@E 尽管如此,运动员经受压力时,焦虑会是常事。@@@@焦虑会增加心率和出汗,导致心悸、肌肉震颤和呼吸急促。@@@@更极端的情况下,焦虑还会导致头痛、恶心、胃痛、虚弱和逃避心理。@@@@焦虑还会降低注意力和自控力,导致思虑过度。@@@@一个人经历焦虑的强度取决于他们拥有的需求和资源。@@@@焦虑也可能表现为兴奋或紧张,这取决于压力反应。@@@@消极的压力反应会损害身体和精神健康——并且如果焦虑反复发作,加上消极反应,会增加患心脏病和抑郁症的风险。@@@@@@@@F但是运动员有很多方法可以确保他们在压力下做出积极的反应。@@@@积极的压力反应可以通过他们自己和其他人(如教练或父母)使用的语言来促成。@@@@心理学家还可以帮助运动员改变他们对自己生理反应的看法,比如帮助他们将心率加快视为兴奋,而不是紧张。@@@@发展心理技能,比如想象,也可以帮助降低对威胁的生理反应。@@@@这个技巧可能涉及运动员在心里重现他们表现出色的时刻的画面,或者想象他们未来表现出色的画面。@@@@这可以帮助创造一种控制压力事件的感觉。@@@@在训练中重现竞争压力也能帮助运动员学会如何应对压力。@@@@一个例子可能是让运动员与同伴比赛,以创造一种竞争的感觉。@@@@与普通训练相比,这将增加运动员的需求,同时还能让他们练习应对压力。@@@@